ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

³ª´Â ÇÑ ´Þ¿¡ 1kg¸¸ »©±â·Î Çß´Ù
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  • ÀúÀÚ<ÀÌÁöÀº> Àú
  • ÃâÆÇ»çºÏ½º°í
  • ÃâÆÇÀÏ2020-05-08
  • µî·ÏÀÏ2020-05-28
º¸À¯ 2, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 3, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

¿ì¸®´Â ´Ã ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ½ÃµµÇÑ´Ù. ±×¸®°í ½ÇÆÐÇϱ⸦ ¼ö½Ê ¹ø, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷µéÀÇ Á¶¾ð°ú ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø ½ºÅ丮¸¦ µè´Ù º¸¸é ¿©ÀüÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®·Î °í¹ÎÇÏ´Â ³ª ÀÚ½ÅÀÌ ÃʶóÇÏ°Ô ´À²¸Áö±âµµ ÇÑ´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿À» ±ÇÇÏÁö¸¸ ¸»Ã³·³ ½±Áö ¾Ê´Ù. Æò»ýÀ» ÇÔ²²ÇÏ´Â Ç®¸®Áö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ø´Â °ÍÀϱî?



Æò»ýÀ» ÇÔ²² ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇØ´äÀ» ã°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® °¡À̵åÀÎ ?³ª´Â ÇÑ ´Þ¿¡ 1kg¸¸ »©±â·Î Çß´Ù?°¡ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ ÀÌÁöÀºÀº ¡®Å» ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ¼±¾ðÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ´õ ÀÌ»ó Âü°í, ¾î·Æ°í, Èûµç °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇØÁö´Â ½À°üÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ¡®ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ¿î¿µÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀ» Á¦½ÃÇϸç, ÀúÀÚ°¡ »ý°¢ÇÏ´Â °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °ÍÀ» ÀÌ Ã¥¿¡ ºüÁü¾øÀÌ ´ã¾Ò´Ù. ±×¶§±×¶§ »óȲ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹Äª, ¸¶»çÁö, ½Ä»ç¹ýÀ» ÅëÇØ ¾ðÁ¦, ¾îµð¼­µç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿äÁò ¹®Á¦µÇ°í ÀÖ´Â Æø½Ä°ú °ú½Ä¿¡ ´ëÇÑ ´ëó¹ý°ú ¿îµ¿À» ¸ðµÎ ´ã¾Æ, Àá±ñ ¹æ½ÉÇß´õ¶óµµ °³ÀÇÄ¡ ¾Ê°í ÀÚ½ÅÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ´Ü¼øÈ÷ »ì¸¸ »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³» ¸¶À½ÀÇ ¼Ò¸®¿¡ ¸ÂÃß¾î ¸¶Àεå ÄÁÆ®·ÑÇϸç, ³ª»Û ½À°üÀº ÁÙÀÌ°í ÁÁÀº ½À°üÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù.



ÀúÀÚ¼Ò°³

25¸¸ÀÌ ¼±ÅÃÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® Ã¤³Î ¡®ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®¡¯·Î À¯¸íÇÑ ±×³à´Â, ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­°ú Çູ, ¿å±¸±îÁö Âü°í ¾ï´©¸£¸ç Çϴ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ñ Áñ°Ì°í ÇູÇϸ砰ǰ­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Ç϶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í ÇູÇÏ°Ô ¿îµ¿Ç϶ó°í À̾߱âÇϸç, ´Ü¼øÈ÷ »ì¸¸ »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°­ÇÑ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÓÀ» °­Á¶ÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÁöÄ£ »ç¶÷µéÀÇ ¸¶À½±îÁö ¾î·ç¸¸Áö¸ç ¿À´Ãµµ ±×³à¸¸ÀÇ Çູ ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ¸¹Àº À̵鿡°Ô ÀüÆÄÇÏ°í ±×³à¸¦ ÀÀ¿øÇϴ »ç¶÷µé°úÀÇ ÇູÀ» ²Þ²Û´Ù.
  
ÇöÀç JINY Pilates¶ó´Â °³ÀΠ½ºÆ©µð¿À¸¦ ¿î¿µÇϸ砲ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú °ü¸®¸¦ ÅëÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºÎ·¯¿öÇϴ ¿ö³Êºñ ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¿Ï¼ºÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º, Çコ, ¿ä°¡ µîÀÇ ¸ðµç ¿îµ¿À» ¼··ÆÇϸ砰ǰ­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àü¹®¼ºÀ» Å°¿ü´Ù. ¡®ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¶ó´Â À¯Æ©ºê Ã¤³ÎÀ» ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¸¶Àεå ÄÁÆ®·Ñ°ú È®½ÇÇÑ È¿°ú¿Í Èı⸦ ÀÚ¶ûÇϴ »ì ¾È ºüÁö´Â Æ¯Á¤ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿°ú ¹æ¹ýÀ» ´Ù·ç¸ç ±¸µ¶ÀÚµéÀÇ ¿­·ÄÇÑ ÁöÁö¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °Ç°­ ÀâÁöÀÇ Ä®·³ ±â°í¿Í ´Ù¾çÇÑ ¹æ¼Û È°µ¿ µîÀ» ÅëÇØ ±× ¿µ¿ªÀ» È®´ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.

À¯Åõºê: ÀÌÁöÀº ´ÙÀ̾îÆ®

¸ñÂ÷

ÇÁ·Ñ·Î±× ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°­ÇÑ ½À°üÀ» ±æµéÀ̴ °úÁ¤ÀÌ´Ù
Áö´Ï½Ü°ú ÇÔ²² Ã¥À» Á¦´ë·Î È°¿ëÇϴ ¹æ¹ý

PART 01 »ìÀ» »©°í ½Í´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±×¸¸ µÎ¾î¶ó

CHAPTER 01 ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ Å»ÃâÇϴ ¹æ¹ý
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϴ ÀÌÀ¯ 
´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÇ ³ª = ´ÙÀ̾îÆ® ÈÄÀÇ ³ª 
Å» ´ÙÀ̾îÆ®¶õ 

CHAPTER 02 ³»°¡ ¿øÇϴ °ÍÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ °øºÎÇÏÀÚ
½Ä´ÜÀϱ⺸´Ù Áß¿äÇÑ °Ç °üÂûÀϱâ 
³»°¡ °¡Áø ÁÁÀº ½À°ü°ú ³ª»Û ½À°üÀ» ¸®½ºÆ®È­ Ç϶ó 
¡®¾î¶² »óȲ¡¯¿¡ ¡®¾î¶² ÀÌÀ¯¡¯·Î Æø½ÄÀÌ ½ÃÀ۵ǴÂÁö ÆľÇÇÏÀÚ 
Àü³¯ ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ ¾ó¸¶³ª º°°ÍÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´ÂÁö µÇµ¹¾Æº¸ÀÚ 

CHAPTER 03 ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø¿©ºÎ´Â ¡®¾Æħ ·çƾ¡¯¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù
Àΰ£Àº ¸Á°¢ÀÇ µ¿¹°ÀÌ´Ù
³ª¸¸ÀÇ ¡®±Â¸ð´× ·çƾ¡¯À» ¸¸µéÀÚ 

CHAPTER 04 ÃßõÇϴ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
Àû¾îµµ 12½Ã°£ÀÇ °øº¹Àº À¯ÁöÇÏÀÚ 
ÇÏ·ç ¼¼³¢ À̳»·Î ¸ÔÀÚ 
¡®ÀϽļÒÂù¡¯ ÇÏÀÚ 
¹°À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇØ ¹è°íÇàƴÀ» ÁÖÁö¸¶¶ó 
üÁ߰踦 ¸Ö¸®ÇÏÀÚ 

PART 02 Áö±Ý ³ª¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´Ü ÇÑ °¡Áö µ¿ÀÛ

CHAPTER 01 ±âº» µ¿ÀÛ
Ç÷©Å© 
»çÀ̵å Ç÷©Å© 
½º¿Ï 
³×¹ß±â±â 
¹é Ç÷©Å© 

CHAPTER 02 ½Ã°£´ë º° ¸ÂÃ㠿
±â»ó ÈÄ ¸ù·ÕÇÔ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª°Ô µµ¿ÍÁִ ħ´ë ¿îµ¿ 
À¯µ¶ ºÎÀº ¾Æħ °£´ÜÈ÷ º×±â »©´Â ¿îµ¿
¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºÒ¸éÁõ Äɾ
ÀáÀÌ ¾È ¿Ã ¶§ ÀáÀÌ ¿À°Ô µµ¿ÍÁִ ¿îµ¿ 
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ ¾øÀÌ ¹Ù»¦´ø ÇÏ·ç ±½°í Âª°Ô Çϴ ¿îµ¿ 

CHAPTER 03 °ú½Ä ´Ü°èº° Äɾ
1´Ü°è ¹è°¡ ²Ï ºÎ¸£´Ù
2´Ü°è ¹è°¡ ¾öû ºÎ¸£´Ù 
3´Ü°è ¹è°¡ ÅÍÁú °Í °°´Ù 
4´Ü°è º¹ºÎÀÇ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù 
5´Ü°è ´çÀå ÅäÇÒ °Í °°´Ù 

CHAPTER 04 ¾ÉÀºÀÚ¸® °ü¸® ¿îµ¿
³²¸ô·¡ Áö¹æ Å¿ì±â 
³²¸ô·¡ ¾û¯ µÇ±â 
³²¸ô·¡ ½½¸²ÇÏ°í Åº·Â Àִ ´Ù¸® ¸¸µé±â 
ÀÚ¸®¿¡¼­ ½±°Ô Á¾¾Æ¸® ¾Ë ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé±â 
¾ÉÀºÀÚ¸®¿¡¼­ Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â 
¾ÉÀºÀÚ¸®¿¡¼­ ÆȶҠµ¹·Á ±ð±â 

CHAPTER 05 ¾ÉÀºÀÚ¸® ºÒÆíÇÔ Äɾ 
¹®µæ¹®µæ ÆÈÀÌ Àú·Á¿Ã ¶§ 
¸¶¿ì½º Å¬¸¯, °¡À§Áú µîÀ¸·Î ¼Õ°¡¶ô ¸¶µð°¡ ¾ÆÇට 
¿­½ÉÈ÷ ÀÏÇÏ´Ù ¼Õ¸ñÀÌ ¾ÆÇට 
¾Ë ¼ö ¾ø´Â µÎÅëÀ̠ã¾Æ¿Ã ¶§ 
ÄÄÇ»ÅÍ¿Í °øºÎ¸¦ ¿À·¡ÇØ ½Â¸ð±ÙÀÌ »µ±ÙÇÒ ¶§ 
¿À·¡ ¾É¾Æ À־ Ç㸮°¡ ¾ÆÇට 
È°µ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇØ ´Ù¸®°¡ ºÎ¾î ´ä´äÇÒ ¶§ 

CHAPTER 06 ºÒÆíÇÔÀ» ÇØ°áÇϴ 119 ¿îµ¿
º¯ºñ, °¡½º, ¼ÒÈ­ºÒ·® ÇØ°á ·çƾ µ¿ÀÛ A 
º¯ºñ, °¡½º, ¼ÒÈ­ºÒ·® ÇØ°á ·çƾ µ¿ÀÛ B 
º¯ºñ, °¡½º, ¼ÒÈ­ºÒ·® ÇØ°á ·çƾ µ¿ÀÛ C 
¿ù°æÅë ¿ÏÈ­ ·çƾ µ¿ÀÛ A 
¿ù°æÅë ¿ÏÈ­ ·çƾ µ¿ÀÛ B 
¿ù°æÅë ¿ÏÈ­ ·çƾ µ¿ÀÛ C 

CHAPTER 07 ¿ø Æ÷ÀÎÆ® ºÎÀ§º° ¿îµ¿
´Ã¾îÁö´Â ÆȶҠ
¿©·¯ °ãÀ¸·Î Á¢È÷´Â °Üµå¶ûÀÌ 
º¼·ÏÇÑ ¾Æ·§¹è 
»çÀÌÁÁÀº Çã¹÷Áö »çÀÌ 
¸»¶û¸»¶ûÇÑ µî»ì 

CHAPTER 08 ¶óÀΠ¸¸µé°í Áö¹æ Å¿ì´Â 1Ÿ 2ÇÇ ¿îµ¿
º¹±Ù ¡¿ Æê¹ö´× 
ÇÏü ¡¿ Æê¹ö´× 
ÆȶҠ¡¿ Æê¹ö´× 
µÚÅ ¡¿ Æê¹ö´× 

CHAPTER 09 º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ¼¿ÇÁ Ã¼Çü±³Á¤  
°ÅºÏ¸ñ°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤ µ¿ÀÛ A 
°ÅºÏ¸ñ°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤ µ¿ÀÛ B 
°ÅºÏ¸ñ°ú ¶ó¿îµå ¼ñ´õ ±³Á¤ µ¿ÀÛ C 
°ñ¹Ý ±³Á¤ µ¿ÀÛ A 
°ñ¹Ý ±³Á¤ µ¿ÀÛ B 
CHAPTER 10 ¶¥ÄẼ·Î ÇØ°áÇϴ ¸¸¼ºÅëÁõ 
À­µî °¡·Î ÅëÁõ 
¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù·Î À§ °¡·Î ÅëÁõ 
¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù·Î À§ °¡¿îµ¥ ÅëÁõ°ú ´Ù¸® Àú¸² 
Ç㸮 ¾ç ¿· ¼¼·Î ÅëÁõ 
¾î±ú¿Í ½Â¸ð±Ù ÅëÁõ 

PART 03 Å» ´ÙÀ̾îÆ®, ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ñ ½Ä»ç¸¦ Áñ°Ü¶ó

CHAPTER 01 »ø·¯µå´Â ÃÖ°íÀÇ ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ï´Ù
»ø·¯µå¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ 
»ø·¯µå vs ¹ä ¹Ý °ø±â ³ÖÀº ºñºö¹ä 
´õ ÁÁÀº »ø·¯µå ¼±Åùý 
´õ ÁÁÀº »ø·¯µå È°¿ë¹ý 
´õ ÁÁÀº µå·¹½Ì ¼±Åùý 
SPECIAL ÇÖÇ÷¹À̽º »ø·¯µå ¸ÀÁý 

CHAPTER 02 »ø·¯µåº¸´Ù ÁÁÀº ÀϹݽĠ¼·Ãë °¡À̵å
CHAPTER 03 °íÄ®·Î¸® À½½Ä »ìÂîÁö ¾Ê°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ý
SPECIAL ³²µé°ú ½Ä»çÇÒ ¶§ Á¶±Ý ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº Ã´ Çϴ ¹æ¹ý 

PART 04 ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇϴ ġ¸íŸ¸¦ ÇØ°áÇ϶ó 
CHAPTER 01 ¹«³ÊÁö°Ô µÇ´Â ³¯, Á·Áý°Ô ¼Ö·ç¼Ç
È¥ÀÚ ÀÖÀ» ¶§ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù 
¾à¼Ó¿¡ ³ª°¡¸é ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù 
ºÎ¸ð´Ô Áý¿¡ °¡¸é ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸Ô´Â´Ù 
´ÊÀº ½Ã°£¸¸ µÇ¸é ¾ß½ÄÀÌ »ý°¢³ª ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é Àáµé±â ¾î·Æ´Ù 
»õº®¿¡ ±ú¼­ ¾ß½ÄÀ» ¸Ô¾î¾ß ´Ù½Ã ÀáÀÌ µç´Ù 
¾Æħ¿¡ Æ¯È÷ ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ´Ù 
µðÀúÆ® ²÷±â°¡ ¾î·Æ´Ù 
ź»êÀ½·á¸¦ ²÷±â°¡ ¾î·Æ´Ù 
¼ú¿¡ ÃëÇϸ頿Õ⠸Դ´٠
¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯ ¿Õ⠸Դ´٠
¿ù°æ Áֱ⸸ ´Ù°¡¿À¸é ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹è°íÇÁ´Ù 
¿©Çุ ´Ù³à¿À¸é »ìÀÌ Èǽ ÂǼ­ ¿Â´Ù 
ÁÖ±âÀûÀ¸·Î Æø½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù              
SPECIAL Ä¿ÇǴ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¾àÀϱî, µ¶Àϱî

PART 05 ¿îµ¿ÀÌ Ãë¹Ì, ³ª¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ¿äÁ¤ÀÌ µÇÀÚ
CHAPTER 01 ¿îµ¿¼¾ÅÍ, Á¦´ë·Î È°¿ëÇϴ ¹æ¹ý
ÇコÀå°ú PT¼ö¾÷ 
ÇʶóÅ×½º ¼¾ÅÍ 
SPECIAL ¿îµ¿ÀÌ Ãë¹Ì°¡ µÇ´Â ¹æ¹ý 

¿¡Çʷαנ³»°¡ °¡Áø »ö±òÀ» ¹Ù²Ù·Á ÇÏÁö ¸»°í, °¡Àå ºû³ªµµ·Ï °¡²Ù¾î¶ó 

ÇÑÁÙ ¼­Æò