ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

´ÙÀ̾îÆ®´Â °úÇÐÀÌ´Ù : ¿µ¾ç, È£¸£¸ó, ½Ä´Ü, ¿îµ¿, °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ¸ðµç °Í
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  • ÃâÆÇÀÏ2024-05-07
  • µî·ÏÀÏ2024-07-01
º¸À¯ 2, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 2, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ¸¦ ¹ÏÁö ¸¶¶ó



¾î´À ³¯, ´Ã¾î³­ üÁßÀ¸·Î ¾öû³­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇß´Ù.

¸ÕÀú ÀÎÅͳݿ¡¼­ º» ´ë·Î ź¼öÈ­¹° ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¦ÇÑÇß´Ù.

±×·¨´õ´Ï üÁßÀÌ ÂßÂß ºüÁø´Ù. ¿îµ¿ ¾øÀÌ ºÒ°ú 1ÁÖÀÏ ¸¸¿¡ üÁßÀÌ 5kgÀ̳ª ÁÙ¾ú´Ù.

Á¤¸» »ìÀÌ ºüÁø °ÍÀÌ ¸Â´Â °É±î?



¾È ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀº ÁÙ¾îµç´Ù. ¿¬¿¹ÀÎÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Üó·³ ¾Æħ¿¡ »ç°ú ¹ÝÂÊ, Á¡½É¿¡ °í±¸¸¶ Çϳª¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¹«Á¶°Ç ºüÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ÁÙÀΠüÁßÀ» µÎ°í °ú¿¬ ¡®»ìÀÌ ºüÁ³´Ù¡¯¶ó°í À̾߱âÇÏ´Â °ÍÀº ´Ù¸¥ ¹®Á¦´Ù. ¹Ù·Î üÁö¹æÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.



¡º´ÙÀ̾îÆ®´Â °úÇÐÀÌ´Ù¡»¿¡¼­´Â ¡®»ìÀÌ Âð´Ù¡¯, ¡®»ìÀÌ ºüÁø´Ù¡¯¸¦ À̾߱âÇÒ ¶§ üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ üÁö¹æ¿¡ ±× ±âÁØÀ» µÎ°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÅÍ¿Í Àü¹®°¡µéÀº üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ üÁö¹æÀÇ º¯È­¿¡ °ü½ÉÀ» µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼º°ø°ú ½ÇÆд üÁßÀ̶ó°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, üÁö¹æÀÇ º¯È­°¡ ¾ø´Ù¸é Á¶±ÝÀÇ ¹æ½ÉÀ¸·Îµµ ¿ä¿ä°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº °Ç°­ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çϴ åÀÌ´Ù. Àϻ󿡼­µµ ¸ö¿¡ ¹«¸® °¡Áö ¾Ê°í ½ÇõÇϱ⠽¬¿ì¸ç Çö¸íÇÏ°í °úÇÐÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸®°¡ ¿øÇÏ´Â °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù.



»ç½Ç ¿ì¸®´Â ÀÌ¹Ì ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Áø¸®¸¦ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. Àß ¸Ô°í ¿îµ¿µµ ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¾î¶»°Ô Àß ¸Ô°í, ¾î¶»°Ô ¿îµ¿À» ¿­½ÉÈ÷ ÇÒ °ÍÀΰ¡? ÀÌ·¯ÇÑ Áú¹®¿¡ Á¦´ë·Î µÈ ±âÁØÀ» ¸¸µé°í ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÏ°íÀÚ ÇÏ¿´´Ù. ±×·¡¼­ ÀÌ Ã¥Àº ù ¹ø°, ¿µ¾ç ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ±âÃÊÀûÀÎ Áö½Ä, µÎ ¹ø°, ´ÙÀ̾îÆ® È£¸£¸óÀÇ Á¾·ù¿Í À̸¦ ´Ù·ç´Â ¹æ¹ý, ¼¼ ¹ø°, ÀûÀº ¿îµ¿À¸·Îµµ ³ôÀº È¿À²À» ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý, ³× ¹ø°, ¿©·¯ °¡Áö Èï¹Ì·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® ²ÜÆÁÀ¸·Î ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ¾ÕÀ¸·Î´Â üÁßÀ̶ó´Â ¼ýÀÚ¿¡ ÁýÁßÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, °úÇÐÀûÀ¸·Î °ËÁõµÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î °Ç°­À» ÇØÄ¡Áö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù.



ÀúÀÚ¼Ò°³

´Ù¾çÇÑ ³í¹®°ú ¿¬±¸ ÀڷḦ Åä´ë·Î Á¤È®ÇÏ°í Á¦´ë·Î µÈ ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸¿Í ¼Ò½Ä»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿, ½Ä´Ü, °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°íÀÚ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç ±¸µ¶ÀÚ 10¸¸ÀÇ ÀÀ¿ø°ú ÁöÁö¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç °è¼Ó ¼ºÀåÇÏ°í Àִ À¯Æ©ºê Ã¤³ÎÀÌ´Ù.

¡¤ Ã¤Âï´Ü ¹®¿¹Çö
NSCA(National Strength and Conditioning Association) »ó±Þ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÄÚÄ¡, »ýȰüÀ° ÁöµµÀÚ ÀÚ°ÝÁõ 2±Þ(º¸µðºôµù)À» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º(42.195km)¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ¿´´Ù. ÇѾç´ëÇб³ °ø°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´À¸¸ç Çغ´´ë(1182±â)¸¦ ³ª¿Ô´Ù.

¡¤ Ã¤Âï´Ü Ãֽµ·
ÇѾç´ëÇб³ °ø°ú´ëÇÐÀ» 2³â ¼ö·áÇÏ°í Á¶¼±´ëÇб³ ¾àÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ ¾à»ç·Î ±Ù¹«ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

À¯Æ©ºê Ã¤Âï´Ü

¸ñÂ÷

ÇÁ·Ñ·Î±× »ìÀÌ Âð´Ù´Â °ÍÀÇ ÀǹÌ

01 ¿µ¾ç

¤ý¼ÒÈ­¿Í Èí¼ö 
½Ä»ç ÈÄ ÀϾ´Â ÀÏ£ü¼ÒÈ­¸¦ Àß ½ÃÅ°´Â ¹æ¹ý 5°¡Áö£ü5´ë ¿µ¾ç¼Ò
¤ýź¼öÈ­¹° 
ź¼öÈ­¹°ÀÇ Á¾·ù
¤ý´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Çʼö, Ç÷´ç Á¶Àý 
Ç÷´ç ÃøÁ¤£üÇ÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©£üÇ÷´ç Á¶ÀýÇϴ ¹æ¹ý
¤ý¾î¶² Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇؾߠÇÒ±î
½ÄÀ̼¶À¯£ü´ç·ù£ü°ú´ç£ü´ÙÀ̾îÆ®¿Í °úÀÏ£üź¼öÈ­¹° ¼±Åà¿ä·É
¤ýź¼öÈ­¹°, ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î
¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î£ü¿ä¿ä´Â Åº¼öÈ­¹° ¼·Ãë¿¡¼­ ¿Â´Ù£üÀúź¼öÈ­¹° °íÁö¹æ½ÄÀ̴ ±¦ÂúÀº°¡
¤ý´Ü¹éÁú
´Ü¹éÁúÀÇ ¿ªÇÒ£ü¾î¶² ´Ü¹éÁúÀ» ¼±ÅÃÇϴ °Ô ÁÁÀ»±î
¤ý´Ü¹éÁú, ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î
´ÙÀ̾îÆ®¿Í ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ¼·ÃëÇؾߠÇÑ´Ù£ü¸ÅÀÏ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇؾߠÇÑ´Ù£ü°úüÁß, ºñ¸¸ÀÎÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇؾߠÇÑ´Ù£ü³ëÀÎÀº ´õ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇؾߠÇÑ´Ù£ü4ÁÖ ¸¸¿¡ Ã¼Áö¹æÀº ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â ¹æ¹ý£üÇÑ ³¢¿¡ ¸î gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀ»±î£ü´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº ¸¹À»¼ö·Ï ÁÁÀ»±î
¤ý´Ü¹éÁúÀÌ °úÇÒ ¶§ ÀϾ ¼ö Àִ ºÎÀÛ¿ë
¤ý´Ü¹éÁú, ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î 
¸î ½Ã°£¸¶´Ù ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϴ °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î
¤ýÁö¹æ 
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇϴ ÀÌÀ¯
¤ý¾î¶² Áö¹æÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î 
ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÇ ±¸¼º ÇüÅ£üºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀº ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î£ü¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß Çϳª
¤ýÀúź°íÁö vs °íźÀúÁö 
Àúź°íÁö ´ÙÀ̾îÆ®´Â Á¤¸» È¿°úÀûÀϱî
¤ý´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î 
´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ÅÀÏ -500kcal£ü¼º°øÀûÀΠ½Ä´Ü Â¥±â£ü¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸® Á¡°ËÇϱâ

02 È£¸£¸ó 

¤ýÈ£¸£¸ó°ú ´ÙÀ̾îÆ® 
¤ýÈ£¸£¸ó°ú Ç׻󼺠
±³°¨ ½Å°æ°ú ºÎ±³°¨ ½Å°æ£üÈ£¸£¸ó°ú ³»ºÐºñ°è
¤ý±×·¼¸°, ½Ä¿å ÃËÁø È£¸£¸ó 
½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸ó£ü±×·¼¸°°ú ½Ä¿å£ü±×·¼¸° ¼öÄ¡ÀÇ º¯È­£ü±×·¼¸°°ú ¿¡³ÊÁö ÀúÀå
¤ý±×·¼¸° ´ÙÀ̾îÆ® 
¤ý·¾Æ¾, ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸ó 
½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦Çϴ ȣ¸£¸ó£ü·¾Æ¾°ú ºñ¸¸£ü·¾Æ¾°ú ¿îµ¿
¤ý·¾Æ¾ ´ÙÀ̾îÆ® 
¤ýÀν¶¸°, È£¸£¸ó ÁßÀǠȣ¸£¸ó 
Àν¶¸°°ú ´ç´¢º´£üÀν¶¸°°ú ±ÙÀ°£üÀν¶¸° ÀúÇ×¼º£üÀν¶¸° ÀúÇ×¼º Ã¼Å© ¸®½ºÆ®
¤ýÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ® 
¤ýÄÚ¸£Æ¼¼Ö, ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó 
¤ý¼ºÈ£¸£¸ó, Å×½ºÅ佺Å׷аú ¿¡½ºÆ®·Î°Õ 
¤ý¸á¶óÅä´Ñ, ¼ö¸é È£¸£¸ó 
¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ¸á¶óÅä´Ñ£ü¼ö¸éÀÇ Á߿伺
¤ý¼ö¸é ´ÙÀ̾îÆ® 
¤ýµµÆĹÎ, Áßµ¶ È£¸£¸ó 
Çູ È£¸£¸ó, µµÆĹΣüµµÆĹΠÁßµ¶
¤ý±ÙÀ°±îÁö ¼ºÀå½ÃÅ°´Â ¼ºÀå È£¸£¸ó 

03 ¿îµ¿

¤ý°úÇÐÀûÀΠ¿îµ¿À» À§ÇÑ Çʼö Áö½Ä 
üÁö¹æÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡£ü¿îµ¿ ¾øÀÌ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ³ª£ü¿ä¿ä¸¦ ¸·´Â °úÇÐÀûÀΠ¹æ¹ý£üÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ Â÷ÀÌ£ü°øº¹ À¯»ê¼Ò£üÃÖÀûÀǠŸÀ̹Ö, ¿îµ¿ ÈÄ ½Ä»çÇϱâ£ü±Ù ¼Õ½Ç ¾øÀÌ Áö¹æ¸¸ »©´Â ¹æ¹ý
¤ý´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ÃÊ°íÈ¿À² ¿îµ¿ 
´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§ ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇؾߠÇÒ±î£ü¾ó¸¶³ª ¿îµ¿ÇؾߠÇÒ±î£ü°øº¹ À¯»ê¼Ò¿Í ±Û¸®ÄÚ°Õ
¤ýÈ¿°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ±â¸£´Â ¹æ¹ý 
±Ù ºñ´ë¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ ¹æ¹ý£ü1ÁÖÀÏ¿¡ ¸î È¸ ¿îµ¿Çϴ °Ô ÁÁÀ»±î£ü¿îµ¿ »çÀÌ È޽Ġ½Ã°£Àº ¾ó¸¶³ª °¡Á®¾ß ÇÒ±î
¤ýü·ÂÀ» ºñ¾àÀûÀ¸·Î ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯ 
°­Ã¶ Ã¼·ÂÀ» ¸¸µå´Â 3°¡Áö£üü·ÂÀ» Ç¥ÇöÇϴ ÁöÇ¥ 2°¡Áö£üÀ¯»ê¼Ò ´É·ÂÀº ¾ó¸¶³ª »¡¸® Çâ»óµÉ ¼ö ÀÖÀ»±î

ºÎ·Ï ÀÏ»ó ¼Ó ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ²ÜÆÁ

¤ý½Ä¿åÀº ¿Ö Âü±â Èûµé±î 
¤ý°Å½ÄÁõ°ú Æø½ÄÁõ 
¤ý´ÙÀ̾îÆ®¿Í Å»¸ð 
¤ýºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á 
¤ý¼ú°ú ´ÙÀ̾îÆ® 
¤ýÀ­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ¸¹ÀÌ Çϸ頹î»ìÀÌ ºüÁú±î 
¤ý°©»ó»ù, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ º¹º´ 
¤ýÀû°Ô ¸Ô¾îµµ »ìÂî´Â ÀÌÀ¯, ½ÅÁø´ë»ç °¡À̵å
¤ý°Ç°­ÇÑ ½Ä»çÀÇ 30-30 ¹ýÄ¢
¤ý¹ÙµðÇÁ·ÎÇÊÀÇ À§Ç輺 
¤ý°£ÇæÀû ´Ü½Ä 
¤ý±ÙÀ°Åë ÀÖÀ» ¶§ ¿îµ¿Çصµ ±¦ÂúÀ»±î 
¤ýºÎ»ó¿¡ ´ëóÇϴ ¹æ¹ý 
¤ý³»Àå Áö¹æ Á¦°ÅÇϴ 6°¡Áö 
¤ý¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÂî´Â ÀÌÀ¯
¤ý¼Ò±ÝÀ» ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âñ±î 
¤ý»ìÂî´Â ¸ðµç ÀÌÀ¯ 

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