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책소개

여자의 헬스는 남자와 다르다!
군살은 없애고 바디 라인은 살리는 410가지 운동법!

지금까지 여성을 위한 ‘다이어트’ 책은 많았지만 여성만을 위한 제대로 된 ‘헬스’ 책은 없었다. 여성의 근육은 남성과는 달라서 그에 맞는 새로운 코칭이 필요하다. 그러나 여성의 근육만을 제대로 짚어주던 책이 전무하였기에, 지금까진 남성 위주의 책을 보고 따라 하는 여성이 대부분이었다. 이 책은 전 세계적으로 빅 히트를 친 『우먼즈헬스 빅북』의 핵심판으로, 『우먼즈헬스 빅북』의 효과 만점 핵심 운동만 쏙쏙 골라 담았다. 헬스의 본고장인 미국에서 탄생해 전 세계적으로 100만 부 이상 팔린 베스트셀러 『우먼즈헬스 빅북』의 다이제스트 판인만큼 그 어떤 책보다 더 정확한 동작, 효과적인 프로그램을 보장한다.

여성의 몸은 지방이 쌓이는 구조와 부위가 남자와는 조금 다르다. 따라서 여성의 몸에 최적화된 운동을 하면 빠르고 효과적으로 축 늘어진 지방을 태우고 옷 태를 살리는 예쁜 근육을 만들 수 있다. 쉬운 운동부터 차근차근 따라 하다 보면 어느새 꿈에 그리던 슬림하고 탄력 있는 몸매를 만나게 될 것이다. 세계 최고 트레이너의 새로운 프로그램과 수백 가지의 유용한 팁, 그리고 최신 운동 정보는 덤이다. 이 책의 가장 큰 특징은 바로 다양한 프로그램이다. 언제 어디서나 할 수 있는 체중 운동 프로그램, 몸을 극한까지 몰아붙여 지방을 모조리 없애는 20초 핫 프로그램, 초보자도 근육을 만들 수 있는 베스트 15분 운동 프로그램 등 생활 패턴이나 체력 상태, 운동 목적에 따라 골라 할 수 있는 다양한 프로그램이 준비되어 있다. 이제 ‘시간이 없어서…’ ‘도구가 없어서 못 하는 거야.’ 같은 변명은 통하지 않으니 마음 단단히 먹자.

저자소개

맨즈헬스 및 우먼즈헬스의 피트니스 부문 책임자이며, 잡지계의 퓰리처상이라 일컬어지는 전미 매거진상 수상에 빛나는 저자이다. 또한 운동생리학 석사 과정을 마친 미국체력단련협회(NSCA)의 공인 웨이트트레이닝 코치이기도 하다. 아담 캠벨은 굿모닝 아메리카, 디 얼리 쇼, VH-1 등 여러 TV 프로그램에도 출현한 바 있다. 지은 책으로는 베스트셀러 『맨즈헬스 빅북』과 『맨즈헬스 빅북: 핵심판』이 있다.

목차

Prologue  꿈이 현실이 된다!
Chapter 1  가슴 운동
Chapter 2  등 운동
Chapter 3  어깨 운동
Chapter 4  팔 운동
Chapter 5  허벅지 앞쪽과 종아리 운동
Chapter 6  허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동 
Chapter 7  코어 운동
Chapter 8  전신 운동
Chapter 9  워밍업
Chapter 10  최고의 운동 프로그램 15가지
- 베스트 체중 운동 프로그램 : 어디에서나 가능한 자유 운동 프로그램
- 군살 제거 프로그램 : 지방 연소, 탄탄한 몸, 체형 변화를 위한 프로그램
- 팔 라인 만들기 프로그램 : 이두근, 삼두근은 물론 전신에 효과적인 프로그램
- 여름 대비 비키니 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 6주 프로그램
- 마지막 5킬로그램 감량 프로그램 : 마지막까지 잘 안 빠지는 군살 제거 프로그램
- 섹시 복근 프로그램 : 뱃살을 빼고 모양을 다듬는 프로그램
- 척추 건강 프로그램 : 건강한 척추를 위한 7분 프로그램
- 칼로리 폭발 프로그램 : 휴식시간을 최소화한 지방 제거 프로그램
- 근육질&슬림 바디 프로그램 : 신진대사량을 극대화하는 프로그램
- 시간 절약형 심혈관계 운동 프로그램 : 심폐 능력 강화 및 군살 제거 프로그램
- 굿바이 체지방 프로그램 : 체지방을 날려버리는 파워 프로그램
- 20초 핫 프로그램 : 격렬한 타바타 운동 응용 프로그램
- 트리플 세트 토치 프로그램 : 예쁜 팔, 다리, 배를 가장 빨리 만드는 프로그램
- 베스트 15분 운동 프로그램 : 빠르게 끝내는 자유 운동 프로그램
- 미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스SPARTACUS 출연 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램
운동 및 음식 체크표

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