ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

10ÁÖ, ±Û¾²±â ¿ÏÀü Á¤º¹
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  • ÃâÆÇÀÏ2016-04-08
  • µî·ÏÀÏ2018-02-07
º¸À¯ 2, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 42, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

¹®Àå Á¦´ë·Î ¾²±âºÎÅÍ ÀÚ±â¼Ò°³¼­±îÁö,
ÇÑ ¹ø ¹è¿ö Æò»ý ½á¸Ô´Â 10ÁÖ ¿Ï¼º, ´Ü°èº° ¸ÂÃãÇü Ư°­


¡¶10ÁÖ, ±Û¾²±â ¿ÏÀü Á¤º¹¡·Àº ±Û¾²±âÀÇ ±âº»ÀÎ ¹®Àå ¸¸µå´Â ¹ý¿¡¼­ºÎÅÍ ±× ¹®ÀåÀ» ¼¼·ÃµÇ°Ô ¹ßÀü½ÃÅ°´Â ¹ý, ¹®ÀåÀ» ¸ð¾Æ ÇÑ ÆíÀÇ ±ÛÀ» ¸¸µå´Â ¹ý, Àϱâ, ±âÇ๮, °¨»ó¹®, ¼³¸í¹®, ³í¼³¹®, ÀÚ±â¼Ò°³¼­±îÁö À帣º°·Î ´Ù¾çÇÑ ±ÛÀ» ¸¸µå´Â ¹ý±îÁö ¸ðµÎ ´ãÀº Ã¥ÀÌ´Ù. ±Û¾²±âÀÇ ±âÃʸ¦ ÀÍÈ÷°í ½ÍÀº ½Ê´ëºÎÅÍ ÇÑ ¹®Àå ¾²±âÁ¶Â÷ ¹ö°Å¿î ¼ºÀαîÁö, ±Û¾²±â°¡ µÎ·Á¿î ¸ðµç ÀÌ¿¡°Ô ±ÇÇÑ´Ù.

¡¶10ÁÖ, ±Û¾²±â ¿ÏÀü Á¤º¹¡·Àº ±Û¾²±âÀÇ Ã¹ ´ÜÃßÀÎ ¹®À常µé±âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ÀڽŸ¸ÀÇ ÀÛÇ° ¿Ï¼ºÇϱâ·Î ³¡³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±Û¾²±âÀÇ Ã¼·ÂÀ» Å°¿öÁÖ´Â ÈƷùýÀ» ´Ü°èº°·Î ´ã¾Ò´Ù. 1ÁÖ´Â ¹®Àå ¸¸µé¾îº¸±âÀÌ´Ù. 2ÁÖ´Â ¹®Àå ¿¬°áÇØ ÂªÀº ±Û ¸¸µé±â. 3ÁÖ¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ºñÀ¯¹ý°ú Ç¥Çö¹ýÀ¸·Î ±ÛÀ» Á» ´õ dz¼ºÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿î´Ù. 4ÁÖºÎÅÍ´Â º»°ÝÀûÀÎ ±Û¾²±â ´Ü°èÀÌ´Ù. 5ÁÖºÎÅÍ´Â º»°ÝÀûÀ¸·Î ¡®ÀÛÇ°¡¯À» ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÇÑ ÁÖ¿¡ Çϳª¾¿ Àϱâ, ±âÇ๮, °¨»ó¹®, ¼³¸í¹®, ³í¼³¹®, ÀÚ±â¼Ò°³¼­±îÁö ¾²°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô 10ÁÖ °úÁ¤À» °ÅÄ¡´Â µ¿¾È ¾î´À»õ ÀڽŸ¸ÀÇ ÀÛÇ°¿¡ µµÀüÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. °¢ ´Ü°èº°·Î ¼öÇàÇÒ °úÁ¦¿Í ¿¹½Ã¸¦ ÀûÀýÈ÷ ½Ç¾î³õ¾Ò´Ù. ¿¹½Ã¸¦ ÃæºÐÈ÷ È°¿ëÇϸ鼭 °úÁ¦¸¦ Ãæ½ÇÈ÷ ÀÌÇàÇÏ°í, ¼³¸íÀ» º¸¸é¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ±ÛÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í ¼öÁ¤ÇÏ´Ùº¸¸é, ¾î´À»õ ¡®±Û¾²±âÀÇ ´ÞÀΡ¯ÀÌ µÅ ÀÖ´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

¿¬¼¼´ëÇб³ °æ¿µÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿¾ÆÀϺ¸¿¡ ÀÔ»çÇØ ÆíÁýºÎ, Á¤º¸»ê¾÷ºÎ, »çȸºÎ¿¡¼­ ±Ù¹«ÇÏ°í Àִ ±×´Â Çѱ¹¶óÀÌÇÁÄÚÄ¡¿¬ÇÕȸÀÇ ¶óÀÌÇÁÄÚÄ¡ Á¤±Ô °úÁ¤À» À̼öÇÑ Àü¹® ¶óÀÌÇÁÄÚÄ¡À̱⵵ ÇÏ´Ù. ÁַΠ30¢¦40´ë Á÷ÀåÀÎÀÇ ÇູÇÑ »îÀ» À§ÇÑ ¶óÀÌÇÁÄÚĪ°ú ÀÚ±â°è¹ß ºÐ¾ß¿¡ °ü½ÉÀÌ ¸¹´Ù.À̠å¿¡´Â ±×°¡ ±×µ¿¾È Á÷Àå»ýÈ°°ú ÃëÀçÈ°µ¿À¸·Î ¼ö¸¹Àº »ç¶÷À» Á÷Á¢ ¸¸³ª°í µéÀ¸¸ç Ã¼ÇèÇÑ °ÍµéÀ» Áý¾àÀûÀ¸·Î ´ã¾Ò´Ù. ¹Ù·Î Á÷ÀåÀεéÀÌ ´Ã °í¹ÎÇϴ ÁÖÁ¦ ¡®Æò»ý Á÷Àå, Æò»ý ÀÏÀÚ¸®¡¯°¡ ±×°ÍÀÌ´Ù. À̠å¿¡¼­ ÀúÀڴ ¡®Æò»ý Á÷ÀåÀÇ ½Ã´ë´Â Áö³µ´Ù. Æò»ý ÀÏÀÚ¸®¸¦ Ã£¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡¯°í ¸»ÇÑ´Ù. ¿äÁöÀÎÁï, Ã¢¾÷, ±Í³ó, Á¤³âÅðÁ÷ µîÀ» ³ëÈÄÀÇ ÀϷθ¸ ¹Ì·ïµÎÁö ¸»¶ó´Â ¶æÀÌ´Ù.

¹Ù·Î Áö±Ý 30´ë, À̸£´Ù°í ´À³¢´Â À̶§ ¸ñ¼û °É°í ÁغñÇؾߠÇѴٴ °Å´Ù. ÀúÀڴ Æò»ý ÀÏÀÚ¸®¸¦ Ã£¾Æ ÇູÇÑ »ç¶÷µé, ¹Ý´ë·Î ¾Æ¹«·± Áغñ ¾øÀ̠â¾÷ È¤Àº ±Í³óÀ» ½ÃÀÛÇØ ¾²¶ó¸° °æÇèÀ» ¸Àº» ÁÖº¯ »ç¶÷µéÀÇ À̾߱⸦ »ý»ýÇÏ°Ô ½Ç¾ú°í À̴ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ °ø°¨À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î´Â ¡º´ëÇѹα¹¿¡¼­ Á÷ÀåÀÎÀ¸·Î »ê´Ù´Â °Í¡»¡º³²ÀÚ ³ªÀÌ ¼­¸¥¾ÆÈ©¡»¡ºÃÖ°íÀÇ Àλý, ÃÖ°íÀÇ °Ç°­¡»¡º¿Ü¿ìÁö ¾Ê°í ÅëÀ¸·Î ÀÌÇØÇϴ Åë¼¼°è»ç¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

¼­¹® ±Û¾²±â°¡ ¾î·Á¿î Çлýµé¿¡°Ô ?05

1Àå. Warming Up
µ¶¼­°¡ ¿Ö Áß¿äÇÑ°¡ | ´Ùµ¶º¸´Ù´Â Á¤µ¶Ç϶ó | ¹Ýº¹Çؼ­ Àоî¶ó | ¸¶Áö¸· ÆäÀÌÁö±îÁö ¾ïÁö·Î ÀÐÁö ¸¶¶ó | ³¶µ¶Çϸç Àоî¶ó | Ã¥ ¿©¹é¿¡ ¸Þ¸ðÇ϶ó | ¸Þ¸ðÇϴ ½À°üÀ» µéÀÌÀÚ |  ¸í¾ð°ú ÇÑÀÚ¼º¾î¸¦ ÀÍÇô¶ó |  ½Å¹®À» ÀÐÀÚ | ¼ö½Ã·Î Åä·ÐÇÏÀÚ | ¿ä¾àÇؼ­ ¸»ÇÏÀÚ | ±Û¾²±â ³¯À» Á¤Ç϶ó | ÀÎÅͳݠ¿ë¾î¸¦ ´ú ½á¶ó 

2Àå 10ÁÖ, ±Û¾²±â ¿ÏÀü Á¤º¹
1ÁÖ. ¹®Àå ¸¸µé¾î º¸±â 
¹®Àå 20°³ ÀÚÀ¯ÀÚÀç·Î ¸¸µé±â | ÁÖ¾î¿Í ¼­¼ú¾î È£ÀÀ½ÃÅ°±â | Á¶»ç ÀûÀýÈ÷ »ç¿ëÇϱâ |  ²Ù¹Ò °ü°è ¸íÈ®È÷ Çϱâ | ¿µ¾î½Ä ¼öµ¿ Ç¥Çö ¾²Áö ¾Ê±â 

2ÁÖ. ¹®Àå ¿¬°áÇؠªÀº ±Û ¸¸µé±â
¹®Àå Âª°Ô ¾²±â | ºÒÇÊ¿äÇÑ Á¢¼Ó»ç ¹ö¸®±â | À°ÇÏ¿øÄ¢¿¡ ¸ÂÃß±â 

3ÁÖ. ´Ù¾çÇÑ ºñÀ¯¹ý°ú Ç¥Çö¹ý ÀÍÈ÷±â 
Á÷À¯¹ý È°¿ëÇϱâ | ÀºÀ¯¹ý È°¿ëÇϱâ | ÀÇÀιý°ú È°À¯¹ý È°¿ëÇϱâ | ´ëÀ¯¹ý È°¿ëÇϱâ | ÀǼº¾î¿Í ÀÇžî È°¿ëÇϱâ | Á¤ÀÇ | ºñ±³ | ´ëÁ¶ | ºÐ·ù | ºÐ¼® | ¿¹½Ã | Àοë 

4ÁÖ. ¹¦»ç¿Í ¼­»ç ±Û ½á º¸±â 
¼­»çÇϱâ | ¹¦»çÇϱâ | »ó»óÇϱâ¿Í ½ºÅ丮 ¸¸µé±â ?144

5ÁÖ. Àϱ⠾²±â 
Àϱâ¿Í ÀÏÁö¸¦ ±¸ºÐÇؼ­ ½á¶ó | °¡Àå ÀλóÀûÀΠÀ̾߱⸦ ½á¶ó | ´À³¦°ú »ý°¢À̠dzºÎÇÑ Àϱ⸦ ½á¶ó ?163

6ÁÖ. ±âÇ๮ ¾²±â
°¡±ÞÀû ½Ã°£ ¼ø¼­´ë·Î ½á¶ó | ¿©Çà Á¤º¸¿Í ¿¡ÇǼҵ带 ¼Ò°³Ç϶ó | °¨»óÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô ³Ö¾î¶ó 

7ÁÖ. °¨»ó¹® ¾²±â 
±Û¾´ÀÌÀÇ Á¤¼­¿Í °¨»óÀ» ¹Ýµå½Ã µå·¯³»¶ó | ¿ä¾à°ú °¨»óÀ» ÀûÀýÈ÷ ¹èÇÕÇ϶ó | °¨»ó °úÁ¤À» Ãæ½ÇÇÏ°Ô Ç϶ó

8ÁÖ. ¼³¸í¹® ¾²±â 
»ç½Ç°ú Á¤º¸¸¸ ½á¶ó | Á¤È®ÇÑ »ç½Ç°ú Á¤º¸¸¸ Àü´ÞÇ϶ó | ¸ðÈ£ÇÔ ¾øÀÌ ¸íÄèÇϰԠǥÇöÇ϶ó 

9ÁÖ. ³í¼³¹® ¾²±â 
ÁÖÀåÀº °­ÇÏ°Ô Ç϶ó | ÁÖÀåÀÇ ±Ù°Å¸¦ ¸íÈ®ÇÏ°Ô Á¦½ÃÇ϶ó | ¼­·Ð-º»·Ð-°á·ÐÀÇ »ï´Ü ±¸¼ºÀ» °®Ãç¶ó 

10ÁÖ. ÀÛÇ°¿¡ µµÀüÇϱâ 
±Û ¼³°èÇϱâ | ¼ÒÀç¿Í ÁÖÁ¦ Á¤Çϱâ | ÀýÁ¦µÈ »ó»ó·ÂÀ¸·Î ±Û¾²±â | Á¦´ë·Î ±Û ¸ÎÀ½Çϱâ | ±Û µÇ»õ±èÁúÇÏµí ¸Å¸¸Áö±â | ÀÚ±â¼Ò°³¼­ ¾²±â

ºÎ·Ï ¡®10ÁÖ ±Û¾²±â ¿ÏÀü Á¤º¹¡¯ ÇÑ´«¿¡ º¸±â

ÇÑÁÙ ¼­Æò